กระเทียม (Garlic)
เป็นพืชสมุนไพรและเครื่องเทศชนิดที่นิยมนำมาใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารไทย ซึ่งอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มออร์แกโนซัลเฟอร์ โดยสารที่พบในกระเทียมมากที่สุดคือ สารอัลลิอิน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นสารอัลลิซิน เมื่อกระเทียมถูกทุบหรือสับให้แตก โดยสารนี้อยู่ในน้ำมันหอมระเหยของกระเทียมที่มีสรรพคุณช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
การจำแนกพันธุ์กระเทียมไทย
ตัวอย่างพันธุ์กระเทียมไทยที่นิยมปลูกในปัจจุบัน
คุณค่าทางโภชนเภสัชในกระเทียมดิบ 100 กรัม ประกอบด้วย
| รายการ |
ปริมาณ |
| พลังงาน |
149 |
กิโลแคลอรี |
| น้ำ |
58.6 |
กรัม |
| โปรทีน |
5.6 |
กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต |
6.4 |
กรัม |
| ไขมัน |
0.5 |
กรัม |
| โฟเลท |
3.1 |
ไมโครกรัม |
| ใยอาหาร |
2.1 |
กรัม |
| แคลเซียม |
181 |
มิลลิกรัม |
| แมกนีเซียม |
25 |
มิลลิกรัม |
| ฟอสฟอรัส |
153 |
มิลลิกรัม |
| ธาตุโพแทสเซียม |
401 |
มิลลิกรัม |
| รายการ |
ปริมาณ |
| ธาตุแมงกานีส |
1.67 |
มิลลิกรัม |
| ธาตุสังกะสี |
1.16 |
มิลลิกรัม |
| ธาตุซีลีเนียม |
14.2 |
ไมโครกรัม |
| ธาตุเหล็ก |
1.7 |
มิลลิกรัม |
| วิตามินเอ |
5 |
ไอยู |
| วิตามินบี 1 |
0.2 |
มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 2 |
0.11 |
มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 3 |
0.7 |
มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 5 |
0.59 |
มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 6 |
1.23 |
มิลลิกรัม |
| วิตามินซี |
31.2 |
มิลลิกรัม |
ประโยชน์ของกระเทียมต่อสุขภาพ
 |
ลดระดับไขมันในเลือด |
 |
ลดความดันโลหิต |
 |
ลดอาการไอและช่วยขับเสมหะ |
 |
มีฤทธิ์เป็นยาปฎิชีวนะ ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราบางชนิด |
 |
ทำให้เกล็ดเลือดเกาะตัวเป็นลิ่มลดลง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น |
 |
มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ |
 |
ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค |
 |
ช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น |
เขียน / เรียบเรียงเรื่องโดย:
ดร.จันทร์จิรา รุ่งเจริญ